jak max

[...] serie po 10 powt Całościowo straszna drobnica - żadnego wszechstronnego ćwiczenia tu nie ma. ŁYDKI 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt BRZUCH 8. Powolne opuszczanie nóg z leżenia 10-15 powt 3 serie 9. Russian twist 20p 3 serie + w każdym odwodzenie nóg na gumie 3 x10 na nogę jak zalecił fizjo. Jeszcze jakiś tydzień, dwa do wizyty.

[...] ostatnio strasznie mi goraco na treningach, tempo nie jest wysokie z powodu dluzszych przerw a ze mnie bucha. Na zewnatrz z kolei zamarzam. Środa 12.10 - DT PULL Rozgrzewka jak zwykle + 10 przysiadów cc 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 32,5kg x6 Ostanie powt bardzo wolno. 2. Pompki 3 serie max, 60s 12/12/10 [...]

Bziu, termogeneza to jak najbardziej :-PP Szarlotka była boska, więcej nie zrobię bo znowu zjem pół brytfanki.. Na wypisek czasu brak, ale melduję że trenuję i jem ładnie. Wracam powoli do biegania, przeszłam test, a raczej przeżyłam. 30 min na bieżni pod górkę, interwały i chciałam uciekać.. Moja kondycja to dramat. BJJ trenuję również dalej. [...]

[...] za 3 lata... MAX, to max - taki zmierzony - przyznaj uczciwie, że 10 przysiadów i jeszcze ze 2 w zapasie :-) Nie ma tutaj chyba drugiego takiego konia, to nie śrubuj wyników !! hehe 64kg na klacie - świetny wynik!! Połączenie GB SQ i SWINGÓW to klasyka :-) BP i TGU - coś jak BP+WINDMILL; mi pasuje i robi dobrze :-) No to teraz czekam na MT!!

[...] i stalowe paluszki mam na myśli zawodników siłujących się na rękę mają max rozwinięte bicepsy. I jeszcze jedna sprawa ostatnio będąc u znajomego w Ustroniu trafiłem akurat jak przywieźli mu drzewo całe kłody . No i nie odmówiłem sobie by je mu za dobrą kawę po klinować i porąbać. Na drugi dzień nic mnie nie bolało ani plecy ani barki tylko [...]

U mnie fajnie siadł system max 1,5h na trening dziennie od pon-pt, sobota zwijam się jak śpią i mam 4h, niedziela tak samo i mam max 3h. Odpowiednio do dni zaczynając od poniedziałku wygląda to tak: pływanie - siłownia - plywanie - bieganie - pływanie - rower - bieganie

U mnie fajnie siadł system max 1,5h na trening dziennie od pon-pt, sobota zwijam się jak śpią i mam 4h, niedziela tak samo i mam max 3h. Odpowiednio do dni zaczynając od poniedziałku wygląda to tak: pływanie - siłownia - plywanie - bieganie - pływanie - rower - bieganie Ciekawy system. Coś takiego muszę wypracować :-)

[...] powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10, 20x10 30x10 20x10 po treningu 50min cardio Dzisiaj wypadł trening z samego rana, niestety na czczo, co dalo sie odczuc na treningu, jako, ze wczoraj leciala klata i plecy trzymaly sie calkiem niezle, tak dzisiaj postanowilem im nie odpuszczac i zrobic solidny trening bez ograniczen, przy wiosle zabraklo [...]

[...] zbytnio i wyszla lipa, jednak 122,5 zaliczone w 3 seriach po 3 ruchy, wiec tutaj lekkie otarcie lez, wczensiej nie podnosilem tyle na klate w seriach jedynie jednorazowo jakies tam wieksze klamoty sie podnosilo, ale to takie glupie bicie rekordow bardziej bylo, musze z dawidem obmowic kwetsie hantli, czy zostawimy i po prostu zwiekszymy ilosc [...]

[...] na wolnych ciezarach, a reszta na maszynach, bo bylismy ich mocno ciekawi, powiem Wam, ze maszynki sa przekozackie na tej silowni i wiem juz na 100% ze sie tam przeniose jak wszystko juz sie uspokoi:-) jednak mam jeszcze 2 miesiace zwiazania umowa na poprzedniej, wiec chcac nie chcac bedzie come back na poprzednia, ale jak tylko skonczy sie [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

[...] ja jestem tym podekscytowany. On jest z Bostonu. Ludzie lubią mówić o jego boksie, ale lubią też rozmawiać o moim boksie, więc zabawne jest to, że… Calvin mówił coś takiego, jakbym go lekceważył i inne takie. Nie mogę tego zrobić. Jak mogę cię lekceważyć? Dotarł tutaj. Muszę to uszanować. Ostatecznie, nie mogę się doczekać, żeby z nim walczyć. [...]

mrs_hook witam na moim blogu :) na silke uczeszczalam ponad rok, ale z powodow finansowych sie wypisalam. zadnej znizki po roku, instruktorzy w polowie dziwni, jakby przychodzili do pracy sie nudzic i okupacja maszyn przez facetow. "zacisz" kobiety to byla lekka sztanga, kilka talerzy, mata, i sztangielki do 10kg max... wzielam wiec [...]

[...] wlasnych obsesji i lekow przed tyciem. Sama udowodnilam sobie w PL, ze nawet spora dawka kalorii (wliczajac w to te puste!) nie robi ze mnie potwora, nawet zwykly ruch jak spacer, marsz, rower, taniec dzialaja cuda. Na silke narazie nie wroce (tj na bieznie etc bo sprzet mam w domu) bo i kasa piechota nie chodzi, a i ruchu mam sporo. Sama [...]

Patka, czlowiek cale zycie sie uczy Kika powiedz mi jak ty to rozłożysz, bo generalnie nie ma znaczenia dla ciebie czy robisz trening w garazu, czy na silowni. ja tak bedzie rozłożone to czy bedzie dobrze dzien1. sila maksymalna (plan staly) dzien2. krotki kondycyjny z ciezarem wlasnego ciala generalnie (raczej plan staly, ale do wyboru) + brzuch [...]

[...] duzo mu brakuje Obwody spadaja, ale moze za wolno Wroc...! Nie bede sie nakrecac, spadaja to dobry znak! Radek, ja jestem leszczu, co ja poradze Klate mam slaba. Nawet jak jadlam wiecej bralam max 30-32kg na 5powt Iza, moze ja faktycznie tak malo biore... ale kochani, daje z siebie wszystko na treningach, nie mowie tu tylko o aero. Np. [...]

Iza, tez prawda Wstyd powiedziec, ale najbardziej podobalam sie sobie 2 lata temu w grudniu, nie wiem ile wazylam, ale bylam naprawde chuda...Jak to mama moja mowi: jak kostucha No, nic...cierpliwosc musi mi narazie wystrczyc wole wolniej a bez jojo Trening klatka skosik 20kgx6 22.5kgx6 25kgx5 27.5kgx5 27.5x5 (probowalam 30kg ale max 2-3powt [...]

[...] Wiek :18 Waga :84 Wzrost :191cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Przez ten rok mojej przygody z siłownią starałem się powiekszac zarówno masowo jak i siłowo, robilem treningi na siłę i na masę na zmianę. Przy moim wzroście to bardzo malo widac efekty jeszcze z tak mała masą, no ale zaczynałem od zera(waga 67kg) Jeśli [...]

[...] / 65kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 60kg x 9 / x8 / x8 / x7 / x7 5. unoszenie hantli w opadzie 3x12-20 4kg x 20 / 4kg x 20 / 4kg x 20 4kg x 20 / 4kg x 20 / 4kg x 20 - tak samo jak ostatnio, im bliżej końca tym mniej technicznie 3kg x 20 / 4kg x 20 / 4kg x 20 - niby całe 20 powtórzeń, ale czym bliżej końca tym gorzej technicznie i bardziej szarpane [...]

No to lecimy od razu na pełnej żeby hejterom i tym wszystkim bykom którzy mi tak dobrze życzą udowodnić ze do wakacji zrobię formę życia i wygram zarówno w życiu rodzinnym jak i kulturystycznym. A teraz jak było 104kg w dół po tygodniu olania tematu, wczoraj 107, a dziś 109,5 czyli nawadnia ładnie i glikogen powoli wypelnia miesnie. No jednym [...]